Хохот и слезы, приступы злости и апатия — за один менструальный цикл дамы испытывают целый калейдоскоп чувств. Диетологи выдумали, как держать под контролем настроение средством питания.
С момента начала менструации (в среднем 12 лет) до заслуги менопаузы (около 51 года) жизнь дамы делится на отрезки длиной приблизительно в 28 дней — такая усредненная и принятая за идеал длительность менструального цикла. Каждый состоит из 4 фаз — фактически, менструальной, фолликулярной, овуляторной и лютеиновой.
Во время каждого из шагов конфигурации уровня гормонов принуждают организм проходить огромное количество сложных процессов, таких как высвобождение яйцеклетки и утолщение слизистой оболочки матки, чтоб приготовить организм к зачатию и вынашиванию плода.
Специалисты в области диетологии обращают свое внимание на то, что на каждом шаге дамам требуются различные питательные вещества, чтоб подпитывать организм и регулировать его на более эффективную работу и, естественно, контроль состояния, в том числе чувственного.
О том, как верно составлять личное «цикличное» меню, рассказываем ниже.
Менструация
Цикл небеременной дамы стартует точно с начала менструации, которая продолжается в среднем от 3-х до 7 дней. Данный период многие дамы именуют самым томным и противным временем месяца. Причину отвратительного настроения и апатии ученые связывают с снижением уровня гормонов эстрогена и прогестерона. И для того, чтоб освободиться от противных чувств во время менструации, тело хочет тепла, комфорта и покоя.
В это точно сложное время диетологи рекомендуют налегать на легкоусвояемые продукты с высочайшим содержанием питательных веществ и минералов, таких как железо, витамин С и магний.
Железо восполняет припасы потерянной крови, лучше его поглощать поможет витамин С. Магний же действует как миорелаксант и помогает облегчить болезненные спазмы.
К примеру, во время менструации в личное меню рекомендуется добавлять красноватое мясо, печенка, капусту, сардины, тыквенные семена, миндаль, шпинат и черный шоколад.
Фолликулярная фаза
Одномоментно с менструацией начинается фолликулярная фаза, которая может продолжаться от 11 до 27 дней. В данный период яйцеклетка созревает, что принуждает организм «увеличивать» слизистую матки, которая отторгается во время менструации.
Во 2-ой половине этой стадии уровень эстрогена начинает не торопясь увеличиваться, что делает даму больше энергичной и развеселой, а увеличение уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) наращивает к тому же либидо.
Но, невзирая на все приятные составляющие фолликулярной фазы, специалисты предупреждают о вероятном вздутии животика, а скорость, с которой организм переваривает и выводит еду, может замедлиться.
Неплохим гастрономическим решением в данный период являются ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, маринованный лук. Также диетологи советуют приглядеться к продуктам, балансирующим эстроген, таким как тыква и семечки льна.
Овуляция
Приблизительно через 14 дней после начала менструации начинается овуляторная фаза, которая обычно продолжается 14 дней до начала последующего цикла.
На этом шаге уровень эстрогена и лютеинизирующего гормона самый высочайший. Кстати, как и шансы забеременеть.
Так как эстроген находится на пике, что значимо использовать продукты, которые помогают поглощать лишнее кол-во гормона.
В данный период совершенно добавлять в собственный рацион побольше капусты — обыкновенной и брюссельской, а еще брокколи
Что делает даму дамой: вся истина о воздействии гормонов на организм
Лютеиновая фаза
Вкупе с овуляцией начинается и лютеиновая стадия. В плоть до конца цикла уровень гормона прогестерона увеличивается, подготавливая слизистую матки к беременности.
Если беременность не наступает, уровни эстрогена и прогестерона падают, и слизистая скорлупа матки отслаивается в процессе менструации – начала менструальной фазы и начала нового менструального цикла.
Во время лютеиновой фазы у дамы заметно вырастает аппетит, но при всем этом ускоряется и обмен веществ. Точно это комбо и принуждает представительниц красивого пола желать есть еще больше, чем обычно.
Из-за того, что организм спаливает больше энергии, специалисты советуют есть сытную еду, которая предутверждает падение уровня сахара в крови.
Кстати, полностью подходят те же продукты, что и в менструальную фазу, к примеру красноватое мясо, устрицы, фасоль и орешки, а еще сладкий картофель, курица, тыква, лосось и свекла.
Также, яичные желтки и авокадо способны посодействовать совладать с переменами настроения и вялостью, обусловленными падением уровня серотонина и дофамина. Точно потому многие сетуют на невероятную раздражительность, которая чередуется с депрессивными эпизодами.
Листовая зелень и орешки, в то же время, могут посодействовать при вздутии животика и задержке воды.
Как уравновесить уровень эстрогенов в организме: 5 советов от гинеколога
А «вредности», которые в данный период в особенности охото смести с полок магазинов в неограниченных количествах, диетологи предлагают подменять больше полезными кандидатурами. К примеру, направить внимание на черный шоколад, арахисовое масло и батат.
