Шоколад заместо чипсов: как верно есть во время цикла, чтоб настроение было ровненьким, а вес — не изменялся

By Olegario Мар5,2024
Shokolad vmesto chipsov kak pravilno pitatsja vo vremja cikla chtoby nastroenie bylo rovnym a ves ne menjalsja 47780e1.jpg

Хохот и слезы, приступы злости и апатия — за один менструальный цикл дамы испытывают целый калейдоскоп чувств. Диетологи выдумали, как держать под контролем настроение средством питания.

 
С момента начала менструации (в среднем 12 лет) до заслуги  менопаузы (около 51 года) жизнь дамы делится на отрезки длиной приблизительно в 28 дней — такая усредненная и принятая за идеал длительность менструального цикла. Каждый состоит из 4 фаз — фактически, менструальной, фолликулярной, овуляторной и лютеиновой.

  
Во время каждого из шагов конфигурации уровня гормонов принуждают организм проходить огромное количество сложных процессов, таких как высвобождение яйцеклетки и утолщение слизистой оболочки матки, чтоб приготовить организм к зачатию и вынашиванию плода.
 

Специалисты в области диетологии обращают свое внимание на то, что  на каждом шаге дамам требуются различные питательные вещества, чтоб подпитывать организм и регулировать его на более эффективную работу и, естественно, контроль состояния, в том числе чувственного.
 

О том, как верно составлять личное «цикличное» меню, рассказываем ниже.
 

Менструация

Шоколад вместо чипсов: как правильно питаться во время цикла, чтобы настроение было ровным, а вес — не менялся1

Цикл небеременной дамы стартует точно с начала менструации, которая продолжается в среднем от 3-х до 7 дней.  Данный период многие дамы именуют самым томным и противным временем месяца. Причину отвратительного настроения и апатии ученые связывают с снижением уровня гормонов эстрогена и прогестерона. И для того, чтоб освободиться от противных чувств во время менструации, тело хочет тепла, комфорта и покоя. 
 
В это точно сложное время диетологи рекомендуют налегать на легкоусвояемые продукты с высочайшим содержанием питательных веществ и минералов, таких как железо, витамин С и магний.

Железо восполняет припасы потерянной крови, лучше его поглощать поможет витамин С. Магний же действует как миорелаксант и помогает облегчить болезненные спазмы.  
 

К примеру, во время менструации в личное меню рекомендуется добавлять красноватое мясо, печенка, капусту, сардины, тыквенные семена, миндаль, шпинат и черный шоколад. 
 

Фолликулярная фаза

Шоколад вместо чипсов: как правильно питаться во время цикла, чтобы настроение было ровным, а вес — не менялся2
 
Одномоментно с менструацией начинается фолликулярная фаза, которая  может продолжаться от 11 до 27 дней. В данный период яйцеклетка созревает, что принуждает организм «увеличивать» слизистую матки, которая отторгается во время менструации. 
 

Во 2-ой половине этой стадии уровень эстрогена начинает не торопясь увеличиваться, что делает даму больше энергичной и развеселой, а увеличение уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) наращивает к тому же либидо. 
 

Но, невзирая на все приятные составляющие фолликулярной фазы, специалисты предупреждают о вероятном вздутии животика, а скорость, с которой организм переваривает и выводит еду, может замедлиться.
 

Неплохим гастрономическим решением в данный период являются ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, маринованный лук. Также диетологи советуют приглядеться к продуктам, балансирующим эстроген, таким как тыква и семечки льна. 
 

Овуляция

 
Приблизительно через 14 дней после начала менструации начинается овуляторная фаза, которая обычно продолжается 14 дней до начала последующего цикла. 

  
На этом шаге уровень эстрогена и лютеинизирующего гормона самый высочайший. Кстати, как и шансы забеременеть.
 

Так как эстроген находится на пике, что значимо использовать продукты, которые помогают поглощать лишнее кол-во гормона.
 
В данный период совершенно добавлять в собственный рацион побольше капусты — обыкновенной и брюссельской, а еще брокколи
Шоколад вместо чипсов: как правильно питаться во время цикла, чтобы настроение было ровным, а вес — не менялся3

Что делает даму дамой: вся истина о воздействии гормонов на организм

Лютеиновая фаза

 
Вкупе с овуляцией начинается и лютеиновая стадия. В плоть до конца цикла уровень гормона прогестерона увеличивается, подготавливая слизистую матки к беременности. 
 

Если беременность не наступает, уровни эстрогена и прогестерона падают, и слизистая скорлупа матки отслаивается в процессе менструации – начала менструальной фазы и начала нового менструального цикла. 
 
Во время лютеиновой фазы у дамы заметно вырастает аппетит, но при всем этом ускоряется и обмен веществ. Точно это комбо и принуждает представительниц красивого пола желать есть еще больше, чем обычно. 

Из-за того, что организм спаливает больше энергии, специалисты советуют есть сытную еду, которая предутверждает падение уровня сахара в крови. 
 

Кстати, полностью подходят те же продукты, что и в менструальную фазу, к примеру красноватое мясо, устрицы, фасоль и орешки, а еще сладкий картофель, курица, тыква, лосось и свекла.

  
Также, яичные желтки и авокадо способны посодействовать совладать с переменами настроения и вялостью, обусловленными падением уровня серотонина и дофамина. Точно потому многие сетуют на невероятную раздражительность, которая чередуется с депрессивными эпизодами.
 

Листовая зелень и орешки, в то же время, могут посодействовать при вздутии животика и задержке воды. 

 
Шоколад вместо чипсов: как правильно питаться во время цикла, чтобы настроение было ровным, а вес — не менялся4

Как уравновесить уровень эстрогенов в организме: 5 советов от гинеколога


А «вредности», которые в данный период в особенности охото смести с полок магазинов в неограниченных количествах, диетологи предлагают подменять больше полезными кандидатурами. К примеру, направить внимание на черный шоколад, арахисовое масло и батат.  

Related Post

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться