Нередко можно слышать о том, что беда излишнего веса – это собственная лень в композиции с употреблением излишка калорий, сладостей и жирной еды. Но это неблизко не постоянно так.
Но многие люди настойчиво тренятся, верно питаются, корректируют кол-во калорий и все равно не худеют. Почему? Считается, что напряжение, потрясение, вызванный экстремальными диетами и физическими упражнениями, может стопроцентно взорвать усилия по понижению веса и даже привести к повышению массы тела. Нередко первопричиной того, что вы не сможете похудеть, не хорошо себя чувствуете и мучаетесь депрессией, лежит в ваших гормонах.
За годы исследовательских работ ученые нашли, что у дам гормональная устойчивость к потере веса выше, чем у парней. Потому дисбаланс гормонов, вместе с питанием и активностью, оказывает наибольшее воздействие на наш вес, не говоря уже о настроении и общем самочувствии. Что делать, если гормоны не в порядке, как вернуть обмен веществ, побороть болезненные пристрастия к еде и какие гормоны проверить, если вес стоит либо прибывает?
Беда веса – гормоны
Многие по для себя знают, что борьба с излишним весом – это не легкий труд. И часто дамам сложнее утратить излишние килограммы после родов, суровых заболеваний либо долгого напряженного графика работы. Советы о том, что надо меньше есть и больше двигаться, работают неблизко не у всех, и часто диеты и неизменные тренировки не дают результата. В данном случае надо задуматься о том, что происходит с организмом и начать личное снижение веса с посещения доктора. Он исключит разные заболевания, нарушения обмена веществ и порекомендует проверить уровень гормонов.
Посреди фаворитов, которые отвечают за вес, – кортизол, самый важный регуляторный белок стресса. Если его немало, трудности с весом могут быть суровыми. Кортизол вызывает отложения жира на животике, симптомы предменструального синдрома и психо-эмоциональные реакции. Также стоит проверить инсулин: если он будет через чур высочайшим, вероятна резистентность к нему и преддиабет. От этого повысится уровень сахара в крови, и он будет переводиться в жир, что бы уменьшить его негативное воздействие на сосуды и ткани.
Также, могут быть трудности со щитовидной железой, и гормоном лептином. Если скорректировать гормоны за счет верно подобранного исцеления, будет легче похудеть, улучшится самочувствие и настроение.
Почему мучаются гормоны
Основными виновниками гормональных конфигураций и вязанных с этим заморочек веса являются:
Недочет питательных веществ. К примеру, недостающее кол-во витамина С может уменьшить уровень прогестерона. Прогестерон – это природный антидепрессант, потому его недочет принуждает вас ощущать себя разбитыми и раздраженными.
Регулярный напряжение, потрясение на работе либо дома. Снова же, основная причина в том, что система стрессовой сигнализации в организме не выключается, потому вы производите через чур немало кортизола и других гормонов.
Возраст. Уровни дамских гормонов изменяются в течение всего репродуктивного возраста и в период предменопаузы, менопаузы. Нарушения менструального цикла и патологии беременности могут вывести из равновесия ваши гормоны. Такие препараты, как противозачаточные пилюли, если их подбирал не профессионал, тоже могут воздействовать на обменные процессы.
Не хороший сон. Только 3% населения могут всеполноценно расслабиться наименее чем за 6-7 часов сна, остальным надо спить подольше. Сон от 7 до 8,5 часов каждую ночь держит под контролем уровень кортизола. Алкоголь увеличивает уровень эстрогена и кортизола, лишает вас глубочайшего сна и понижает обмен веществ больше чем на 70%.
Калории либо гормоны?
Так в чем все-таки предпосылки излишнего веса — в излишке калорий либо нарушении баланса гормонов? По сути беда всеохватывающая. Переедание, излишек калорий провоцирует обменные и гормональные расстройства. А нарушение баланса гормонов, в вою очередь, поддерживает набор массы тела. Да, калории имеют значение, для неких людей больше, для других — меньше, но гормоны не наименее важны.
Было выяснено, что около 90% стойкости к потере веса является гормональной неувязкой. Практически каждый, кто борется с весом, также борется с гормональным дисбалансом – это связано с тем, что жировая ткань не инертна, как числилось раньше. Она выделяет гормоны, которые оказывают влияние на обмен веществ. Гормоны держут под контролем, как продуктивно калории переводятся в энергию либо в жиры.
Большая часть диет у дам не работают оттого, что они не в состоянии убрать коренные гормональные предпосылки, которые не дают телу продуктивно спаливать жиры. Сюда относят излишек кортизола, инсулина либо блокаду лептина, господство эстрогена, вялость щитовидной железы, не высокий уровень тестостерона и трудности с HPA (гипоталамо-гипофизарно–адреналовой системой).
Предпосылки набора веса: кортизол
Главным гормоном, который выходит из строя, является кортизол: он также нарушает работу других гормонов. Ваше тело производит кортизол в ответ на напряжение, потрясение, срабатывает отклик «защищайся либо беги». Это надо, чтоб тело мобилизовалось. Но большая часть из нас через чур нередко подвергаются стрессам, и в итоге организм легко не совладевает с нагрузками, не может регулировать уровень кортизола. Высочайшие либо нерегулируемые уровни кортизола с течением времени наносят вред, истощают сбор, обобщение принципиальных хим веществ в мозге, в особенности — серотонина и дофамина, что лишает вас сна, отдыха и принуждает вас собирать жир, в особенности на животике. Увеличение кортизола узко связано с развитием депрессии, пищевой зависимостью и пристрастием к сахару.
Главный первопричиной дисбаланса кортизола обычно является нарушение работы HPA (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси), которая является боссом всех ваших гормонов. Сначала надпочечники создают немало кортизола, из-за чего вы чувствуете вялость, резвую ярость и раздражительность, резвое повышение веса. По мере истощения надпочечников появляется беда выносливости, нередкие простудные заболевания, и у вас могут создаваться трудности со щитовидной железой. Потому, постоянно значимо биться со стрессами.
Роль инсулина в наборе веса
Кроме кортизола набор веса может стимулировать инсулин. Он является гормоном, содействующим скоплению жира. Резистентность к инсулину либо блокирование его деяния на уровне рецепторов значит, что ваши клеточки не могут впитывать дополнительную глюкозу крови, которую ваш организм производит из еды, которую вы потребляете. Когда это происходит, ваша печенка превращает глюкозу в жир. Резистентность к инсулину (это так именуемый пред-диабет) обычно вызывает повышение веса и увеличение сахара в крови.
Что такое лептин: роль в наборе веса
Высочайший уровень лептина вызывает повышение веса и избыточный голод. Лептин является природным контролером вашего аппетита. Когда вы поели, лептин говорит вашему мозгу, чтоб тело закончило использовать еду. Когда у вас лишний вес, ваши жировые клеточки вырабатывают излишек лептина. Когда ваш мозг подвергается бомбардировке сигналами лептина от через чур огромного количества жировых клеток, он отключается. Тогда уровень лептина продолжает расти, сенсоры перестают работать, ваше тело не получает сигнал лептина, и вы не чувствуете сытости. Вы продолжаете есть, даже когда ваше тело получило довольно калорий, и потому вы продолжаете набирать вес.
Роль эстрогена в наборе массы тела
Эстроген оказывает влияние на вес в ситуации, когда у вас через чур немало эстрогена по сопоставлению с его противником – прогестероном. Наличие через чур огромного количества эстрогена в организме вызывает ряд симптомов, включая устойчивость к потере веса, капризность, ПМС и болезненные месячные.
Какие дамы никогда не сумеют похудеть: мировоззрение тренера по фитнесу и питанию
Щитовидная железа: роль гормонов
Ваша щитовидная железа действует как педаль акселератора для вашего метаболизма. Ее гормоны управляют процессом сжигания калорий с образованием тепла и энергии для клеток. Когда щитовидная железа вялая (при гипотиреозе), это может вызвать повышение веса, задержку воды, выпадение либо истончение волос, депрессию и запор, депрессию и бесплодие.
Могут ли чувственные причины воздействовать на уровень гормонов и вес?
Да, естественно. Мы склонны напрягать мозг сначала о физических качествах похудения, таких как диета и физические упражнения, но чувственные, психологические, социальные и духовные причины могут быть даже больше необходимыми. В современной медицине «напряжение, потрясение» нередко является физической и чувственной неувязкой. Чрезмерная стрессовая отклик может привести к потере веса либо его набору, зависимо от того, как тело реагирует на стрессовые воздействия.
Около 80% людей с излишним весом имеют психологические и чувственные препятствия, убеждения и привычки, которые саботируют утрату веса. Это мысли и эмоции, которые мешают для вас верно есть, новости активную жизнь и хранить спокойствие. Нехорошие, противные чувства могут привести к перееданию, приему излишка спиртного, малоподвижности и подавленности. Каждодневная битва с весом может вызвать позор, мучения и одержимость цифрами на весах, содействуя ухудшению ситуации с гормонами.
Еще ужаснее, если ограничение приема еды смешивается с изнуряющими упражнениями. Это может усилить гормональные и чувственные трудности. Когда пища сопровождается чувством вины, страданиями либо беспокойством о надбавке веса, активизируется отклик физиологического стресса, вызывающая увеличение уровня кортизола.
Как все поправить
Самый хороший метод возвратить ваши гормоны на прежний уровень и вернуть здоровый вес – это обратиться к доктору, удалить суровые заболевания и метаболические патологии. Начните с диеты: по данным специалистов, 80% утраты веса определяются взаимодействием гормонов и еды, потому надо перейти на рацион, который улучшает ваши гормоны.
Удалите из собственного рациона обработанные продукты, рафинированные углеводы, сахар и заменители сахара. Откажитесь от спиртного, он нарушает обменные процессы.
Продолжайте двигаться и выбирайте те формы активности, которые для вас нравятся, но упражняйтесь с мозгом. Опасайтесь приобретенных кардиотренировок, растяжки, плавание и адаптационные упражнения (к примеру, пилатес) с большей вероятностью стабилизируют кортизол.
Если есть суровые симптомы, стоит обратиться к доктору и пройти осмотр. Стоит сдать кровь на уровень:
-
кортизола;
-
ТТГ, концентрации Т3 и Т4;
-
тестостерона и эстрогена;
-
инсулина и лептина.
Также, надо исследование глюкозы крови и гемоглобина А1с (это исключит диабет), ферментов АлАТ и АсАТ (для проверки печени) и биохимию крови. Только после полной диагностики можно начать исцеление и снижение веса под контролем доктора.
