Резкая боль, напряженные мышцы и ощущение, будто ногу сдавливает тисками — знакомое чувство? Судороги в ногах могут появляться как у спортсменов, так и у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Однократный эпизод может быть случайностью, но если мышцы ног сводит регулярно, это повод задуматься о причинах.
Почему возникает это неприятное состояние? Можно ли от него раз и навсегда избавиться? И какие привычки помогут предотвратить судорожный синдром? На эти вопросы в беседе с. «Рамблером» ответил главный врач клиники «Остео Нейро» Олег Лоскутов.
Почему сводит ноги: основные причины
Судороги — это непроизвольное сокращение мышц, которое сопровождается болью и ощущением сильного напряжения. В основе этого явления лежат нарушения электролитного баланса, кровообращения или нервной регуляции мышц.
1. Дефицит микроэлементов
Мышцы нуждаются в калии, магнии и кальции — именно эти элементы отвечают за нервно-мышечные импульсы. Их нехватка может приводить к спонтанным сокращениям мышц.
«Дефицит этих элементов часто наблюдается у людей, которые неправильно питаются, злоупотребляют кофеином, алкоголем или жесткими диетами. Поэтому важно следить за рационом и не исключать продукты, богатые минералами», — подчеркивает эксперт.
Что делать? Включить в рацион орехи, бананы, зелень, молочные продукты и отказаться от «мусорной» еды с избытком соли и консервантов.
2. Обезвоживание
Недостаток жидкости приводит к загустеванию крови, нарушению кровообращения и дисбалансу электролитов, что может провоцировать судороги. Особенно часто это происходит при высоких температурах, интенсивных тренировках или злоупотреблении кофеином и алкоголем.
Что делать? Выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день. Если занимаетесь спортом или находитесь в жарком климате — увеличивать потребление жидкости.
3. Нарушение кровообращения
Если мышцы получают недостаточно кислорода, они быстрее устают и начинают сокращаться спонтанно. Такое часто бывает при варикозном расширении вен, сидячем образе жизни или сдавливании сосудов неудобной обувью.
«Важно правильно подбирать обувь, а при необходимости — использовать ортопедические стельки. Это поможет избежать перегрузки мышц и неправильного распределения нагрузки», —поясняет врач-остеопат.
Что делать? Избегать длительного сидения в одной позе, больше двигаться, подбирать удобную обувь и при необходимости — ортопедические стельки.
4. Чрезмерные физические нагрузки
Интенсивные тренировки, особенно без разогрева и растяжки, могут перегружать мышцы, вызывая их спазмы. Особенно это касается ног, стоп и икроножных мышц.
Что делать? Перед занятиями делать разминку, после — растяжку. Не забывать про восстановительные упражнения — пилатес, йогу, плавание.
5. Стресс и нервное перенапряжение
При хроническом стрессе организм вырабатывает больше кортизола, который влияет на усвоение кальция и магния, вызывая мышечные спазмы.
Что делать? Уменьшить стресс, добавить в жизнь больше отдыха, нормализовать режим сна.
Что делать при внезапной судороге?
- Изменить положение тела: пройтись, восстановить кровоснабжение.
- Сделать массаж: интенсивно размять сведенную мышцу.
- Растянуть мышцы: потянуть носок на себя.
- Применить народный метод: слегка уколоть сведенную мышцу булавкой (но не переусердствовать).
«ПравИло»: безопасен ли этот тренажер для растяжки
Можно ли вылечить судороги?
Если судороги повторяются регулярно, необходимо для начала найти их первопричину. Для этого следует пройти диагностику, которая включает:
Выбор метода лечения зависит от причины. Чаще всего помогают:
- медикаментозная терапия – препараты, содержащие магний, калий, кальций;
- физиотерапия и массаж – для улучшения кровообращения;
- коррекция питания – увеличение потребления продуктов, богатых калием, кальцием и магнием, отказ от фастфуда;
- физическая активность – плавание, йога, ЛФК;
- гидратация – контроль потребления воды, особенно при жаре или нагрузках;
- обувь и стельки – подбор по рекомендации специалиста;
- режим дня – нормализация сна и отдыха, избегание хронической усталости.
«Выполнение этих рекомендаций и своевременное обращение к специалисту позволят избежать хронических судорог и значительно улучшить качество жизни», — резюмирует Лоскутов.
Если судороги не проходят, становятся регулярными или сопровождаются болью, важно обратиться к врачу – это может быть симптомом серьезных заболеваний, требующих медицинского и в некоторых случаях хирургического вмешательства.
Ранее мы писали, почему холодные и потные ноги — опасный синдром.
