Чтоб уравновесить гормоны, поддерживать энергию и подавить всераспространенные побочные эффекты, следует запланировать собственный рацион.
Менопауза — особый период в жизни дамы, когда надо посодействовать организму легче переносить происходящие гормональные сдвиги и связанные с этим противные симптомы, в том числе предупредить вероятное выпадение волос.
Добавление восьми товаров в собственный рацион поможет получить некие из более принципиальных питательных веществ для здоровья костей, волос и кожи, а еще физического и психологического благополучия.
Свежайшие фрукты
Когда появляется тяга к сладкому, лучше удовлетворить ее порцией новых фруктов. В их немало витамина С (в особенности если нравятся цитрусы и клубника), который помогает повысить уровень коллагена для укрепления кожи и волосяных фолликулов. А ягоды — совершенный антивозрастной продукт, содержащий антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами и поддерживающие юность клеток.
Смесь орехов
Горсть разных орехов — это исключительно нужный перекус, не бедный витаминами и минералами.
В центре внимания — миндаль и грецкие орешки. В миндале немало жирных кислот и витамина Е, что чрезвычайно значимо для здоровья волос и кожи. А грецкие орешки содержат немало селена — питательного вещества для роста волос.
Спасение в скорлупе: как орешки помогают уменьшить риск развития депрессии
Чечевица
Чечевица богата биотином, белком, фолиевой кислотой, цинком и железом — всеми питательными субстанциями, необходимыми для физического здоровья. Ею можно сменить мясо и применять во огромном количестве рецептов — от супов до салатов.
Лосось
Жирные сорта рыбы — надежный источник жирных кислот Омега-3 для поддержания общего здоровья, и лосось находится в самом начале этого перечня.
Постоянное употребление лосося помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему, здоровье костей, что нужно в период менопаузы, когда они могут стать больше хрупкими, а не считая того крепят волосы и даруют коже гибкость.
Зелень
Во время менопаузы дамы нередко испытывают вялость и апатию. Листовая зелень богата фолиевой кислотой, которая помогает сделать лучше настроение. Также, зелень поддерживает иммунитет благодаря многообразию витаминов, минералов и клетчатки, содействующих наилучшему пищеварению, и общее здоровье, включая здоровье волос.
Цельнозерновые продукты
Добавление этих товаров в рацион улучшает пищеварение, так как они содержат клетчатку и другие питательные вещества, такие как витамины группы B.
Так как эндокринный фон колеблется, то нередко появляется неудобство в желудочно-кишечном тракте, успокоить который посодействуют цельнозерновые.
Цельнозерновые продукты содержат цинк, кремний, железо, витамины группы В — вещества, играющие важную роль в росте и укреплению волос.
Красноватое мясо
Нежирное красноватое мясо может обеспечить нужное кол-во железа, которое помогает сделать лучше здоровье волос. Но значимо не переусердствовать: через чур немало мяса может повысить уровень холестерина.
Неплохой разновидность – это баланс мяса, рыбы и растительных белков.
Греческий йогурт
Это всеобщий продукт для поддержания здоровья. Можно добавить к нему ягоды, мюсли, орешки для смачного и питательного завтрака либо применять для изготовления соусов к салату, мясу либо рыбе.
Йогурт содержит пробиотики для рационального здоровья кишечного тракта, а еще протеин и кальций для укрепления костей и волос.
