Любой из нас желает жить длительно и до самой старости оставаться здоровым и активным. В особенности значимо, чтоб не мучалось сердечко и сосуды, не повышалось давление и не появлялось заморочек с сердечным ритмом.
Если у вас уже определили заболевания сердца либо есть высочайший риск их формирования, к примеру, из-за неблагоприятной наследственности, значимо внести в собственный стиль жизни некие конфигурации.
Когда начинать?
Естественно, резкий прыжок кровяного давления, гипертонический криз либо боль в сердечко, а еще суровое увеличение холестерина дает для вас суровый повод задуматься об конфигурациях вида жизни. Люди, оставшиеся в {живых} после сердечного приступа и инфаркта, нередко молвят, что надо было прежде поменять свои привычки на всю жизнь. Они упустили немало времени, и на данный момент, когда отягощения уже появились и даже грозили жизни, почти все не поменять. Но это повод задуматься тем, кто ощущает себя здоровым, но имеет все шансы стать сердечником.
Потому начинать профилактику заболеваний сердца и сосудов надо уже нынче, задумавшись о том, что для вас точно надо. Неким людям удается пересмотреть свою схему занятий, диету, вдобавок отрешиться от больных привычек. Другие из нас пробуют внести конфигурации, но не постоянно достигают фуррора. Заместо того, чтоб делать потрясающую перестройку собственной жизни, вы сможете поэтапно сделать лучше здоровье сердца при помощи ряда маленьких конфигураций. Как вы начнете, обнаружите, что конфигурации – это не так трудно. Поэтапный подход занимает больше времени, но ментально воспринимается еще проще.
Скажите «нет» вредным привычкам
Как можно быстрее кинуть курить (не только лишь сигареты, да и вейпы и разные электрические устройства) – это самая принципиальная вещь, которую человек в состоянии сделать, чтоб жить подольше и сохранить личное сердечко здоровым. Если вы курите, у вас в 2-ва раза больше шансов получить сердечный приступ (он же – инфаркт миокарда). Это объективно как мужчинам, так и женщинам. Но с того момента, как вы бросаете курить, риск сердечного приступа понижается. Запрет на табакокурение в публичных местах — наилучшее время, чтоб кинуть эту губительную привычку.
Сократите соль
Через чур немало соли, поступающей с едой и напитками, может вызвать высочайшее давление крови, что наращивает риск развития ишемической заболевания сердца. Опасайтесь такие вредные продукты, как чипсы, соленые орешки, консервированные и пакетные супы, соусы, картофель фри, консервированные овощи, пироги со свининой, пиццы и готовые блюда. Многие хлопья для завтрака и хлеб, которые кажутся полностью бодрствующими продуктами, также содержат немало соли, так что непременно изучите этикетку. Ваша цель – уменьшить объем соли до 5г в денек (это приблизительно одна чайная ложка). Аналогичный объем содержится в самих продуктах, без дополнительного досаливания блюд.
Смотрите за собственной диетой
Здоровое рациональное питание поможет уменьшить риск развития сердечно-сосудистых болезней, суровых заморочек с печенкой и почками. Верная еда и поступление обычного количества калорий, поддерживающие здоровый вес, также наращивают шансы на выживание после сердечного приступа. Вы должны придерживаться равновесной диеты, содержащей немало новых фруктов и овощей, морской жирной рыбы, правильных мучных товаров (цельнозерновой хлеб, макароны из жесткой пшеницы). Опасайтесь калорийных и богатых легкими углеводами товаров: сократите потребление печенья, пирожных, выпечки. Также стоит лимитировать потребление продуктов из молока с высочайшим содержанием насыщенных жиров и сахара.
Сократите потребление спиртного
Лишнее потребление спиртного (каким бы крепким он не был) может разрушить сердечную мышцу, повысить давление крови, а еще привести к повышению веса. Употребление спиртного увеличивает риск сердечного приступа: помните об этом.
Занимайтесь спортом
Сердечко – это такая же мускула, как многие другие мускулы тела. Потому оно нуждается в постоянных и правильных упражнениях, чтоб поддерживать «спортивную форму», другими словами продуктивно сокращаться и качать кровь по всему телу при каждом ударе. Для вас следует заниматься спортом около 30 минут в денек: это должны быть упражнения средней интенсивности. Если таковой подход кажется через чур сложным, начните осторожно, с самых легких и обычных упражнений. Потом поэтапно наращивайте темп и насыщенность. Поддержание формы приносит пользу не только лишь физическому здоровью, да и улучшает психическое состояние. А спокойствие и здоровье мозга – это не наименее важная защита сердца.
Управляйте своим весом
Число людей с лишним весом в нашей стане непреклонно и мгновенно вырастает: уже больше половины взрослого населения имеет лишний вес либо даже мучается ожирением. Ношение на для себя огромного количества излишнего веса в виде подкожного жира на боках, животике, спине либо бедрах может сильно воздействовать на здоровье и прирастить риск суровых заморочек с сердечком и сосудами – таких, как ишемическая хворь сердца и диабет. Если у вас лишний вес либо ожирение, начните с маленьких, но здоровых конфигураций: смотрите за тем, что вы едите, и постарайтесь стать больше активными.
Проверьте ваше кровяное давление и уровень холестерина в крови
Когда вы в крайний раз измеряли давление? Значимо делать это постоянно, но бы 1-2 раза в неделю, а что если оно уже повышалось – то раз в день. Чем выше давление крови, тем короче длительность жизни. Люди с высочайшим артериальным давлением имеют больше высочайший риск инфаркта либо сердечного приступа. Возьмите за правило измерять давление днем и вечерком: значимо это делать в состоянии полного покоя, заранее отдохнув не наименее 10-15 минут.
Высочайший уровень холестерина в крови, вырабатываемый печенкой из насыщенных жиров, может привести к развитию жировых отложений в коронарных артериях: они увеличивают риск развития ишемической заболевания сердца, инфаркта и болезней, влияющих на кровообращение. Выделите один денек и посетите лабораторию, чтоб сдать разбор крови на уровень холестерина. Если он будет повышен, пришла пора действовать. Вы сможете уменьшить уровень холестерина, тренируясь и употребляя в еду продукты с высочайшим содержанием клетчатки (каша, бобовые, чечевица, орешки, фрукты и овощи).
Гипертония: кто в группе риска и как взять давление под контроль
Научитесь управлять своим стрессом
Если вы обнаружите, что все на вас навалилось, вы всегда взвинчены и раздражены, нервничаете по хоть какому поводу, вы сможете есть не самой здоровой едой (заедать напряжение, потрясение), больше курить и использовать лишком немало спиртного. Таковой подход способен прирастить риск сердечного приступа.
Изберите время для того, чтоб практиковать техники расслабления: для вас посодействуют медитация, глубочайшее дыхание либо йога. Они способны сократить напряжение, потрясение. Также полезны такие виды досуга, как чтение, садоводство, рисование либо игра на музыкальных инструментах. Не наименее важен для борьбы со стрессом и спорт – плавание, бег, фитнес и даже тренировки на силу. Для вас следует пообщаться с доктором, если вы испытываете долгое чувство печалься либо беспокойства. Временами для исцеления требуются медикаменты.
Спите ночкой но бы 7 часов
Пока мы спим ночкой, наши тело и мозг проводят аварийно-восстановительные работы и разгружаются. Недосыпание связано с завышенным риском развития высочайшего давления крови. Это понижает уровень метаболизма, что затрудняет процесс похудения. Также, регулярный недосып увеличивает уровень стресса.
Знайте свои причины риска
Основательно изучите историю собственной семьи. Если у близкого родственника (мама, батя, сестренка, тетя, бабуля) развилась ишемическая заболевания сердца из-за курения, высочайшего давления крови, высочайшего уровня холестерина, недочета физической активности, ожирения и диабета, то вы также сможете быть в угрозы.
Удостоверьтесь, что вы способны распознать ранешние признаки ишемической заболевания сердца. Стеснение либо неудобство в груди, шейке, руке либо животике, которые возникают, когда вы напрягаетесь, могут быть первым признаком стенокардии.
Помните: она способна привести к сердечному приступу, если ее не вылечивать.
Почему все это значимо?
Раз в год от сердечно-сосудистых болезней погибает больше людей, чем от всех форм рака и болезней нижних дыхательных путей совместно взятых. Приблизительно каждые 40-50 секунд у кого-либо в РФ случается сердечный приступ либо инфаркт.
Исследование сердечных приступов посреди больше юного населения показало, что 30% людей были пациентами в возрасте от 35 до 54 лет, а заболеваемость посреди юных дам непреклонно вырастает. Это свидетельствует о том, что заболевания сердца больше не числятся «заболеванием стариков» и что мы, представители всех возрастных групп, должны уделять больше внимания сердечному здоровью.
Диабет, высочайшее давление крови, повешенный уровень холестерина и ожирение, зависимость от спиртного и курения наращивают риск развития сердечно-сосудистых болезней, потому стоит позаботиться о для себя прямо на данный момент.
